top of page

Sınav Kaygısı:
Nedenleri, Belirtileri ve Başa Çıkma Yöntemleri

Öğrencilerin sıkça karşılaştığı sınav kaygısını anlama ve onunla başa çıkma yollarını öğrenin.

Sınav kaygısı, birçok öğrencinin sınav öncesinde veya sırasında hissettiği yaygın bir duygudur. Bu kaygı, öğrencinin performansını olumsuz etkileyebilir, bu nedenle nedenlerini, belirtilerini ve başa çıkma yöntemlerini anlamak önemlidir.

İstanbul Psikoloji Danışmanlık Merkezi

Sınav Kaygısı Nedir?

 

Sınav kaygısı, sınavlarla ilişkilendirilen stres ve endişenin bir sonucudur. Bu, öğrencinin performansını olumsuz bir şekilde etkileyebilir, öğrenme yeteneğini kısıtlayabilir ve genel olarak özsaygıyı azaltabilir.

Çift olarak evliliğimizde üstesinden gelemediğimiz durumlar için seanslara katıldık. Sürecin başından itibaren hem kendimde hem de eşimde değişimler var. Öfke kontrolü ve iletişim problemleri ile ilgili sorularımı özellikle ayrıntılı bir şekilde yanıtlanıyor ve süreci yönetmek için farklı farklı yöntemler kullanıyoruz. İlgisi için Cansu Hanım’a teşekkür ederim.

A. U. 

Sınav Kaygısı

Nedenleri Nelerdir?

 

Performans beklentileri: Öğrencilerin kendi kendilerine veya başkaları tarafından belirlenen yüksek performans beklentileri, kaygıya sebep olabilir.
Zaman yönetimi ve hazırlık eksikliği: Yetersiz sınav hazırlığı ve kötü zaman yönetimi, öğrencilerin sınavlara yönelik güvensizlik ve kaygı hissetmelerine neden olabilir.
Olumsuz deneyimler: Daha önceki olumsuz sınav deneyimleri, kaygının tetiklenmesinde bir faktör olabilir.

Image by Firmbee.com

Online Terapi Alın

Sınav Kaygısı

 

İyileştirme Aşamaları

  1. Etkili sınav planlaması: Sınav tarihlerini takvimde belirtin ve düzenli bir çalışma rutini oluşturun.

  2. Olumlu düşünce kalıpları: Kendinizi başarılı olabileceğinize inandırarak olumlu bir düşünce kalıbı geliştirin.

  3. Düzenli fiziksel aktivite: Stresi azaltmak için düzenli egzersiz yapın.

  4. Derin nefes ve gevşeme egzersizleri: Stresli anlarda bu tekniklerle sakinleşin.

  5. Destek ve yardım arayın: Sınav kaygısıyla başa çıkmada profesyonel yardım alabilir veya sevdiklerinizden destek isteyebilirsiniz.

Bu yöntemlerle sınav kaygısını yönetmeyi öğrenmek, öğrencinin akademik başarısını artırmasına yardımcı olabilir. Eğer kaygı günlük yaşantınıza etki ediyorsa, bir uzmana başvurmak en iyisidir.

CANSU ASLANKAYA Psikoloji Danışma Merkezi

Hakkımda

Uzman Klinik Psikolog

İstanbul Şehir Üniversitesi İngilizce Psikoloji bölümünü burslu bitirdim. 2018 yılında girdiğim Üsküdar Üniversitesi Tezli Klinik Psikoloji Yüksek Lisans programında yetişkin terapisine yönelik Bilişsel Davranışçı Terapi ağırlıklı bir eğitim alıp, bu ekolde süpervizyon süreçlerini de tamamladım. “Üniversite Öğrencilerinin Öfke Kontrolü ve Problemle Başa Çıkma Yöntemlerinin Anhedoni ve Mükemmeliyetçilik İle İlişkisinin İncelenmesi” üzerine yazdığım tez ile klinik psikoloji üzerine uzmanlığımı aldım.

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram
IMG-20230318-WA0012.jpg

Eğitim ve Sertifikalar

Hemen Başlayın

Size yardım etmek için buradayım. Siz de bir randevu ayarlamak için iletişim formundan hemen kayıt olun ya da online terapi için hemen abone olun!

bottom of page